Ohjelma
XVII VARALAN MARATONKOULU
Kuntoharjoittelun perusteet ja alkutestaus su 11.09.2011
10:00 Avaus ja esittäytyminen, kurssin tavoitteet
10:30 In Body mittaus , aerobinen peruskuntotesti 6 x 1000m / nouseva teho
ja juoksutekniikan kuvaus testin yhteydessä
12:30 Lounas
13:00 Kuntoharjoittelun fysiologiset perusteet, kuntoilun aloittaminen
14:00 Maratonkuntoilun perusteet , aerobisen kestävyyden osa-alueet ja
niiden hyväksikäyttö yksilöllisessä kuntoharjoittelussa.
15:00 Juoksutekniikan analysointi
Peruskestävyysharjoitus su 09.10.2011
10:00 Peruskestävyysharjoitus
12:30 Lounas
13:00 Peruskunto
14:00 Peruskuntokauden harjoittelu
Maratoonarin lihaskunto su 13.11.2011
10:00 Lihaskuntojumppa ja venyttely
12:30 Lounas
13:00 Kuntoilijan lihaskuntoharjoittelu
14:00 Lihashuolto
Peruskestävyysharjoitus su 11.12.2011
10:00 Peruskestävyysharjoitus
12:30 Lounas
13:00 Kuntoilijan ravitsemus ja maratoonarin ravitsemus
Maratoonarin lihaskunto su 15.01.2012
10:00 Lajisuuntainen lihaskunto- ja tekniikkaharjoitus
12:30 Lounas
13:00 Lajikohtainen lihaskuntoharjoittelu
14:00 Korvaavat talviharjoitteet
Vauhtikestävyysharjoitus su 12.02.2012
10:00 Vauhtikestävyysharjoitus
12:30 Lounas
13:00 Vauhtikestävyysharjoittelu
14:00 Valmistava harjoituskausi
Vauhtikestävyysharjoitus su 18.03.2012
10:00 Vauhtikestävyys- ja lajikohtainen lihaskestävyys
12:30 Lounas
13:00 Kunnon kehittymisen edellytykset
14.00 Laijkohtainen lihaskestävyysharjoittelu
Pitkä peruskestävyys su 15.04.2012
09:00 Pitkä peruskestävyysharjoitus, Pyhäjärvi
13:30 Lounas
14:00 Kuntoilu ja psyyke
Virittely ja viimeistely sekä lopputestaus su 20.05.2012
10:00 In Body mittaus ja aerobinen peruskuntotesti 6 x 1000m / nouseva teho
12:30 Lounas
13:00 Valmistautuminen, virittely ja viimeistely, tyhjennys ja tankkaus
14:00 Testaustulosten tulkinta ja jatkotoimenpiteet
MARATONKOULU sisältää:
Ohjelmassa mainitut ruokailut, kuntotestaukset , yksilölliset harjoittelu-
ohjeet, materiaalit ja osallistumismahdollisuus VarMK.n yhteislenkeille sekä
tuotealennuksia.
Maratonkoulun hinta on 250 €
sekä In Body mittaus ja aerobinen peruskuntotestit 150 €
Ryhmään otetaan mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä 36.
Ryhmän vetäjinä toimivat :
Maratonkoulun isä Matti Jääskeläinen sekä klubilaiset Jukka Aittokallio,
Sari-Leena Erkkilä, Arto Helenius ja Anitta Järvenpää
Varalan Maratonklubi ry